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Pilates workout online
Julia Satter
Personal coach
Bienvenue
Le concept du personal-training-online ou à domicile est consu pour mieux vous suivre dans votre quotidien, comme on est de plus en plus pris au travail ou avec les enfants par exemple, il nous reste en general très peu de temps pour nous-meme. Avec personaltraining online ou à domicile, vous` n avez pas à vous déplacer et on vous suit meme individuellement. Les séances de Pilates se font pendant 55 min. Vous n'aurez pas de frais d'inscription et vous n`êtes pas obligés de vous abonner, vous payez seulement a la seance. Vos rendez-vous seront fixés d´avance personnellement avec moi.
Tout le monde peut faire du Pilates. Les séances seront concus individuellement pour chaque personnne:
- sportive ou pas.
- pendant ou après une grossesse.
- avec des problèmes de dos ou d´ autres problèmes de santé
- pour les personnes agées.
- pour regagner une meilleure forme
- pour faire évacuer le stress et pour se réequilibrer
- ou pour simplement rester en bonne santé
- Le corps peut se remuscler et se restructurer, peut devenir plus svelte Réduction des problemes de dos etc.
- Equilibre corporel et spirituel.
Les sportifs vont gagner en :
- flexibilité
- force
- apprendre à mieux respirer
- centrage et encrage
Aujourd'hui il y a de plus en plus de sorte de travail où l'on est assis pendant toute la journée, ce qui n' est pas bon pour la santé. Après une séance de Pilates, vous serez relaxe et en forme sans etre epuisé.
Le Pilates pendant la grossesse est une bonne méthode pour rester en forme, physiquement et meme psychiquement. Le Pilates permet de rester svelte et musclée pendant la grossesse et c´est aussi une excellente préparation pour l'accouchement. Meme après l'accouchement, le Pilates permet de travailler le périné et aide beaucoup à la réeducation du planché palvin.
Certaines personnes préfèrent faire les séances en petit groupe avec des amis ou en famille, parce que c'est plus convivial, et pour certains c' est plus motivant. Meme financièrement, c' est plus intéressant pour des gens qui n'ont pas forcement les moyens de prendre des cours particuliers. Comme j' ai fixé un certain tarif pour les 55min., les personnes peuvent se partager les frais de la séance. Les séances en petit groupe pourraient etre plus attractifs financièrement, mais ils sont moins specifiques pour l´individu et moins individualisé. Si vous avez des problèmes de dos ou autres , je vous conseille fortement les séances particulières.
Je conseille deux à trois fois par semaine. On voit les résultats meme avec une fois par semaine, sous condition qu'on soit très assidu, mais cela prendra un peu plus de temps.
- Respiration
- Controle
- Centrage
- Fluidité
- Concentration
- Précision
Il y a encore d' autres principes spécifiques qui sont extrèmement importants, comme:
- Le placement du bassin, du cou et de la tête.
- L'allongement et la rotation de la colonne vertébrale - la stabilisation des épaules.
- L'isolation des omoplates.
- La coordination de la réspiration et des mouvements.
Le Pilates est un entrainement doux et efficace pour le corps et l'esprit. Il s'agit d'un entrainement précis pour renforcer, étirer et détendre chaque muscle. Le principe du Pilates ce n' est pas la quantité, mais la qualité des mouvements. Ce qui est très important c'est la respiration très précise qui est mise en coordination avec le mouvement. Il y a la séance sur le matelas et la séance sur les machines specifiques. Le point important dans une séance de pilates c'est la contraction de la ceinture abdominale. En activant le centre (Powerhouse) on renforce le planché pelvien, on travaille les muscles en profondeur et les articulations sans les fatiguer.
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